Gesünder essen.
Besser fühlen.
Aktiver leben.
Ernährungsberatung & Fitnesscoaching –
individuell, alltagstauglich, nachhaltig.
Dein Kompass-System,
klare Pakete für deinen Weg
Jeder Mensch ist einzigartig – und genau so individuell sollte auch dein Weg zu mehr Gesundheit, Energie und Wohlbefinden sein.
Damit du den passenden Einstieg findest, habe ich drei verschiedene Pakete entwickelt – plus Extras, die du flexibel ergänzen kannst. Ob Ernährung, Bewegung oder das Rundum-Sorglos-Paket: Hier findest du die Lösung, die zu dir und deinem Alltag passt.
Ernährungskompass
Individuelle Ernährungsberatung, angepasst an deine Ziele und deinen Alltag. Mit klaren Strukturen, einfachen Tipps und Rezeptideen, die wirklich umsetzbar sind.
Bewegungskompass
Dein Paket für mehr Energie, Kraft und Fitness. Individuelle Trainingspläne und persönliche Begleitung – abgestimmt auf dein Level, vom Einsteiger bis Fortgeschrittenen.
360°-Kompass
Das ganzheitliche Komplettpaket aus Ernährung, Bewegung und Alltagstipps. Für alle, die nachhaltig etwas verändern möchten.
Extras & Begleitung
Zusatzleistungen, die du flexibel dazu buchen kannst: Rezeptpläne, WhatsApp-Support, gemeinsame Einkäufe oder regelmäßige Check-ups – für maximale Unterstützung im Alltag.
Darauf kannst du dich verlassen
Persönlich & nah
Bei mir gibt es keine Standardpläne – ich nehme mir Zeit für dich und deine individuellen Bedürfnisse.
Verständlich & alltagstauglich
Klare Empfehlungen, die leicht umsetzbar sind und in dein Leben passen – ohne komplizierte Regeln.
Individuell & flexibel
Dein Plan wird auf dich zugeschnitten und kann jederzeit angepasst werden, wenn sich dein Alltag verändert.
Nachhaltig & wirksam
Mein Ziel ist nicht der schnelle Erfolg, sondern langfristige Veränderungen, die wirklich Bestand haben.
Ernährungsberatung,
die wirkt.
Viele Menschen versuchen, ihre Ernährung umzustellen – oft ohne klaren Plan und mit wenig Erfolg. Doch gesunde Ernährung ist mehr als Kalorienzählen: Sie ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserem Wohlbefinden und einem neuen Körpergefühl. Mit meinem bewährten Kompass-System bekommst du Struktur, Motivation und individuelle Begleitung.
Analyse & Startcheck
Zu Beginn machen wir eine umfassende Bestandsaufnahme: Ernährung, Alltag, Bewegung und persönliche Ziele. Wir berechnen gemeinsam deinen Grund- und Leistungsumsatz und legen fest, wo dein individueller Startpunkt ist. So bekommst du Klarheit und Orientierung von Anfang an.
Das Bausteinsystem
Dein Plan ist kein starres Konstrukt, sondern flexibel aufgebaut. Mit meinem Bausteinsystem kannst du deine Mahlzeiten frei zusammenstellen und trotzdem deine Ziele erreichen. So bleibst du satt, hast Abwechslung und kannst auch deine Vorlieben oder Unverträglichkeiten berücksichtigen.
Die Gruppen Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Gemüse und Obst sorgen dafür, dass dein Körper bekommt, was er wirklich braucht.
3-Phasen-Programm
Die Umstellung erfolgt Schritt für Schritt:
Phase 1: Kaloriendefizit (–600 kcal), um erste Ergebnisse zu sehen
Phase 2: Stabilisierungsphase (–400 kcal), um den Körper langsam anzupassen
Phase 3: Haltephase (ohne Defizit), damit du dein neues Gewicht und Wohlbefinden langfristig sichern kannst
Danach starten wir mit deinem neuen Ausgangsgewicht in die nächste Abnehmeinheit und beginnen wieder bei Phase 1.
Alltagstaugliche Tipps
Ich zeige dir, wie du gesunde Ernährung in deinen Alltag integrierst – ob bei der Arbeit, mit der Familie oder unterwegs. Dazu gehören Rezepte, Einkaufslisten und Strategien für Heißhunger oder schwierige Situationen.
Bewegungsimpulse
Bewegung unterstützt deine Ziele optimal. Ich gebe dir einfache Trainingsempfehlungen, die zu deinem Fitnesslevel passen – vom Spaziergang bis hin zu gezielten Übungen für Kraft und Ausdauer.
Regelmäßige Check-ups
Alle paar Wochen schauen wir gemeinsam auf deine Fortschritte: Gewicht, Körperumfang, Blutdruck und dein allgemeines Befinden. So siehst du deine Entwicklung schwarz auf weiß und bleibst motiviert.
Motivation & Begleitung
Du bist nicht allein. Zwischen den Terminen begleite ich dich bei Bedarf auch per WhatsApp. So hast du jederzeit die Möglichkeit, kurze Fragen zu stellen oder dir einen Motivationsschub abzuholen.
Gesunde Ziele
erreichen. Gemeinsam im Einzelcoaching und in der Gruppe.
Alleine fällt es oft schwer, langfristig dranzubleiben. Im Alltag fehlt die Motivation, die Struktur oder auch einfach der Austausch mit anderen. Genau hier setzt mein Konzept an: Du entscheidest, ob du den Weg im persönlichen 1:1-Coaching oder in einer Gruppe gehen möchtest.
In meinen monatlichen Gruppentreffen hast du die Möglichkeit, Erfahrungen zu teilen, Fragen zu stellen und dich von den Erfolgen der anderen inspirieren zu lassen. Die Kombination aus individueller Begleitung und Gruppendynamik sorgt für Motivation, gegenseitige Unterstützung und mehr Freude an der Veränderung.
Schritt für Schritt zum Erfolg –
das 3-Phasen-Programm
Eine gesunde Umstellung gelingt am besten, wenn sie klar strukturiert ist. Mit meinem 3-Phasen-Programm gehst du den Weg zu deinem Ziel Schritt für Schritt – verständlich, machbar und nachhaltig.
Phase 1
Start & Abnahme
In den ersten 6–8 Wochen arbeiten wir mit einem Kaloriendefizit von ca. 600 kcal.
Du siehst erste Erfolge, bekommst Motivation und legst die Basis für deine langfristige Umstellung.
Phase 2
Stabilisieren & Festigen
Über 3–4 Wochen reduzierst du das Defizit auf ca. 300 kcal.
Dein Körper gewöhnt sich an die neuen Gewohnheiten, die Abnahme wird langsamer, aber nachhaltiger.
Phase 3
Halten & Wohlfühlen
Am Ende gehst du für 3-4 Wochen auf deinen Leistungsumsatz.
So stabilisierst du dein Gewicht, sicherst die neuen Routinen und gewinnst langfristig Energie und Wohlbefinden.
Häufige Fragen
– ehrlich beantwortet:
Viele Unternehmerinnen und Unternehmer fragen sich:
Brauche ich überhaupt Marketing, wenn mein Geschäft läuft? Ist das nicht zu teuer oder zu aufwendig?
Hier finden Sie Antworten auf genau diese Fragen. Verständlich, ehrlich und ohne Fachchinesisch erklärt.
Muss ich extra Produkte kaufen wie Shakes, Riegel oder Tabletten?
Nein. Bei mir gibt es keine Ersatzprodukte oder teure Zusatzpräparate. Wir arbeiten mit normalem Essen, das du im Supermarkt bekommst. Alles bleibt alltagstauglich, bezahlbar und lecker.
Ich habe einige Vorerkrankungen – geht das dann auch?
Ja. Viele meiner Kundinnen und Kunden bringen Vorerkrankungen mit, z. B. Hashimoto oder Bluthochdruck. Wir passen den Plan so an, dass er zu dir passt. Bei speziellen medizinischen Fragen stimmen wir uns gemeinsam ab.
Kann ich das auch machen, wenn ich viel arbeite oder wenig Zeit habe?
Auf jeden Fall. Das Bausteinsystem ist alltagstauglich und schnell umzusetzen. Du lernst, Mahlzeiten unkompliziert zu kombinieren – auch wenn wenig Zeit bleibt. So passt die Ernährungsumstellung problemlos in einen vollen Arbeitsalltag.
Ich will gar nicht so viel abnehmen, ist das trotzdem etwas für mich?
Ja. Die Beratung ist nicht nur fürs Abnehmen gedacht. Es geht auch um mehr Energie, bessere Verdauung, gesündere Gewohnheiten und ein besseres Körpergefühl. Jeder profitiert – auch wenn es nur kleine Veränderungen sein sollen.
Die 4-Wochen-Challenge –
dein Kickstart zu mehr Gesundheit
Einfach anfangen: Mit der 4-Wochen-Challenge findest du den leichten Einstieg in ein gesünderes Leben.
Nächster Infoabend:
08.10.2025 um 19 Uhr
Gemeindehaus Honerath
Gemeinsam starten. Gemeinsam durchhalten. Gemeinsam Erfolge feiern.
Bausteinsystem – individuell auf dich angepasst
Deine Ernährung wird mit einem einfachen, klaren System aufgebaut. Alle wichtigen Nährstoffe sind enthalten, und du lernst, Mahlzeiten flexibel zusammenzustellen. So bleibt die Ernährung ausgewogen, abwechslungsreich und alltagstauglich.
Gruppentreffen & persönliche Check-ups
Einmal pro Woche treffen wir uns in der Gruppe. Dort bekommst du Motivation, Austausch und Antworten auf deine Fragen. Zusätzlich machen wir zu Beginn, nach 2 Wochen und am Ende individuelle Check-ups – damit deine Fortschritte sichtbar werden.
WhatsApp-Begleitung & Ernährungstipps
Auch zwischen den Treffen bin ich für dich da: Mit WhatsApp-Betreuung für deine Fragen, praktischen Alltagstipps und individuellen Empfehlungen zur Ernährung und Bewegung. So hast du Sicherheit und Unterstützung rund um die Uhr.